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Exercícios para grávidas

19/04/2018 - Materinidade
Exercícios para grávidas

Exercícios para grávidas

Aqui estão alguns exercícios para grávidas que ajudarão você a manter a forma durante a sua gravidez .

Lembre-se: Antes de começar qualquer programa de exercício , consulte o seu prestador de cuidados de saúde. Seu médico pode lhe dar orientações de exercícios pessoais, com base no seu histórico médico.

Exercícios para grávidas

Exercícios na gravidez

Alongamento exercício fazer o limber músculos e quente, que pode ser especialmente útil quando você está grávida. Aqui estão alguns alongamentos simples que podem ser executadas antes ou após o exercício.

Exercícios para gestantes

Os Exercícios para gravidas de Kegel ajudam a fortalecer os músculos que suportam a bexiga, útero e intestino. Ao fortalecer esses músculos durante a gravidez, você pode desenvolver a habilidade de relaxar e controlar os músculos em preparação para o parto. Os exercícios de Kegel são também altamente recomendado durante o período pós-parto para promover a cicatrização dos tecidos perineais, aumentar a força dos músculos do assoalho pélvico e ajudar esses músculos retornar a um estado saudável, e também aumentar o controle urinário.

Exercícios para gestantes

Para fazer Kegels, imagine que você está tentando parar o fluxo da urina ou tentando não passar de gás. Quando você fizer isso, você está contraindo os músculos do assoalho pélvico e está praticando exercícios de Kegel. Ao fazer os exercícios de Kegel, não tente mover sua perna, nádegas ou os músculos abdominais. Na verdade, ninguém deve ser capaz de dizer que você está fazendo exercícios de Kegel. Então você pode fazê-los em qualquer lugar!

Recomendamos fazer cinco séries de exercícios de Kegel por dia. Cada vez que você contrair os músculos do assoalho pélvico, conte lento de cinco e depois relaxe. Repita dez vezes para um conjunto de Kegel.

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Lembre-se: Antes de começar qualquer programa de exercício , consulte o seu prestador de cuidados de saúde. Seu médico pode lhe dar orientações de exercícios pessoais, com base no seu histórico médico.

Exercícios que gravida pode fazer

Exercícios para grávidas Tailor fortalecer o quadril, pélvico e músculos da coxa e pode ajudar a aliviar a dor lombar.

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