Prisão de Ventre

Prisão de Ventre

Prisão de Ventre

Problemas com Prisão de Ventre são algo bastante comum entre mulheres de várias idades. Isso pode ser ocasionado por diversos fatores como mau funcionamento do organismo, problemas emocionais, mas na maioria dos casos o problema é resolvido facilmente apenas consumindo alimentos ricos em fibras.

As fibras são divididas em dois grupos: solúveis e insolúveis. As fibras solúveis retêm água promovendo a saciedade, além disso elas ajudam a reduzir a absorção de glicose e diminuir as taxas de colesterol no sangue. Já as fibras insolúveis estimulam o transito intestinal e previnem a constipação, elas ajudam na limpeza de seu intestino. As duas fibras são encontradas em frutas, verduras, legumes, cereais e grãos e auxiliam no processo contra a Prisão de Ventre.

As fibras ainda são grandes aliadas no controle do peso e na prevenção da obesidade. Elas demandam mais tempos parem serem digeridas pelo nosso organismo, dessa forma elas ajudam a manter a saciedade. Com isso comemos menos e ficamos por mais tempo satisfeitos.

A Dieta das Fibras

Na Dieta das Fibras é recomendado a ingestão de alimentos ricos em fibras, cerca de 25 e 35 gramas desse nutriente diariamente. No café da manhã você deve iniciar o dia já com alimentos ricos em fibras como frutas, pães integrais e cereais, pois ajudará a evitar o excesso de fome no almoço. Todas as suas principais refeições (almoço e janta) devem ser iniciadas por um prato grande de salada crua, isso aumentará sua sensação de saciedade e evitará que você coma demais. Isso ajuda muito na Prisão de Ventre.

Lembre-se de beber 2 litros água diariamente. A falta de água em seu corpo durante essa dieta pode causar constipação intestinal.

cardapios prisao ventre

Sugestão de Cardápios para Constipação

Escolha uma das opções abaixo e monte seu cardápio diário para melhorar a Prisão de Ventre:

Café da manhã

Opção 1

  • 1 torrada integral
  • 1 fatia de ricota
  • 200 ml de suco de melancia

Opção 2

  • 1 fatia média de melão
  • 1 fatia de Pão 7 Cereais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado

Opção 3

  • ½ mamão
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 colher (sobrem.) de queijo cottage
  • 1 xícara de chá de camomila

Opção 4

  • 1 banana picada,
  • 1 collher (sopa) de quinua ou farelo de aveia
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado

Opção 5

  • 2 torradas integrais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar
  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 xícara (chá) de leite de soja light batido com ½ mamão papaia

Lanche da Manhã

Opção 1

  • 1 banana-prata

Opção 2

  • 1 fatia de melão

Opção 3

  • 2 castanhas-do-pará
  • 1 colher (sopa) de uva passa

Opção 4

  • 1 pote de iogurte light

Opção 5

  • 1 maçã

Almoço

Opção 1

  • 1 prato de salada de folhas verdes
  • 2 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 abobrinha recheada com carne de soja

Opção 2

  • 1 prato (raso) de salada de rúcula
  • 2 colher (sopa) de arroz integral
  • tirinhas de filé de frango grelhadas
  • 2 colher (sopa) de salsão
  • 2 colher (sopa) de cenoura crua ralada
  • 1 colher (sopa) de beterraba ralada

Opção 3

  • 1 prato (raso) de salada de broto de feijão
  • 1 colher (sopa) de cenoura ralada
  • 2 colher (sopa) de pepino picado
  • 2 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango pequeno assado com
  • 1 fatia de mussarela light coberta com 1 colher (sopa) de molho de tomate

Opção 4

  • 1 prato de salada de folhas verdes
  • 1 contrafilé grelhado
  • 1 tomate recheado com ricota de ervas assado
  • 1 pote de gelatina diet

Opção 5

  • 1 prato de salada com folhas verde-escuras com 1 colher (sobrem.) de linhaça triturada
  • 2 batatas pequenas cozidas
  • 1 filé de salmão grelhado com molho de laranja
  • 1 colher (sopa) de grão-de-bico refogado

Lanche da tarde

Opção 1

  • 200 ml de água-de-coco

Opção 2

  • 1 xícara de chá de frutas

Opção 3

  • 2 ameixas pequenas

Opção 4

  • 1 barra de cereais light

Opção 5

  • 1 xícara de chá de ervas

Jantar

Opção 1

  • 1 prato de salada de folhas verdes
  • ½ berinjela refogada com hortelã
  • 1 filé de frango grelhado

Opção 2

  • 1 prato de salada de folhas verde-escuras
  • 1 bife médio grelhado
  • 2 colheres (sopa) de escarola refogada

Opção 3

  • 1 prato de salada de folhas verdes (agrião, escarola e rúcula)
  • 2 colheres (sopa) de croutons integrais (feito com pão integral torrado)
  • ½ lata de atum light
  • 1 colher (sopa) de palmito picado
  • 1 colher (sopa) de cenoura ralada

Opção 4

  • 1 prato de salada de folhas variadas
  • 1 filé de frango grelhado com molho de maracujá
  • 1 colher (sopa) de ricota
  • ½ pepino
  • 5 tomates cereja
  • 1 colher (sobrem.) de uva passa

Opção 5

  • 1 prato de salada de folhas verdes variadas, 1 tomate e 1 palmito
  • 1 porção de iscas de frango grelhado
  • 1 prato (sobrem.) de broto de feijão
  • 3 floretes de couve-flor no vapor
  • 3 amêndoas picadas

Ceia

Opção 1

  • 1 barra de cereais

Opção 2

  • 1 pote de iogurte light de cereais

Opção 3

  • 1 pêra cozida com canela

Opção 4

  • 1 kiwi

Opção 5

  • 200 ml de suco de laranja